Ylipaino ei anna kehon toimia tehokkaasti, ja peilin heijastus saa sinut moppiin. Ruokavalio ei auta, eikä urheilulle jää aikaa. Onko todella mahdollista laihtua ilman laihduttamista? Painonpudotuksen arviot ja asiantuntijat sanovat, että tämä on totta.
Vinkkejä
Laihtuaksesi sinun ei tarvitse mennä nälkälakkoon tai jatkuvasti laskea kaloreita. Ensin sinun on selvitettävä, miksi ylimääräinen rasva kerääntyy. Valitse vastauksen perusteella vaihtoehtoja painonpudotukseen. Yleensä rasvakertymiä esiintyy passiivisen elämäntavan, sopimattomien välipalojen ja kehon veden epätasapainon seurauksena. Kun nämä ylipainon syyt on poistettu, määrät alkavat mennä pois eivätkä koskaan palaa.
Kun ihminen on hylännyt ruokavalion, hän ei yleensä tiedä mitä tehdä seuraavaksi. On tärkeää luoda itselleen oikea motivaatio. Jopa tasapainoinen ruokavalio ei auta painon säätämisessä, jos henkilöllä ei ole tavoitetta päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
Ei tarvitse odottaa välittömiä tuloksia. Aluksi paino ei välttämättä häviä ollenkaan, tai päinvastoin, voit laihtua 5 kilosta viikossa. Sitten keho rakentuu uudelleen ja painonpudotusprosessi hidastuu, mutta tämä ei tarkoita, että oikea ravitsemus ilman painonpudotusruokavalioita ei toimi.
Ruokavalio on lyhytaikainen ratkaisu rasva-ongelmaasi. On tärkeää harkita elämäntapasi kokonaan uudelleen: muuttaa päivittäistä rutiinia, ravintoa, päästä eroon huonoista tavoista ja niin edelleen. Tätä varten oikea asenne ja vakava motivaatio ovat tärkeitä. On tärkeää ymmärtää, että ylipainoa pudottaessa keho helpottuu, keho toimii kuin kello ja riski saada vakava sairaus on pienempi.
On tärkeää kestää 21 päivää, uskotaan, että sen jälkeen kaikki tottumukset muuttuvat luonnollisiksi ja terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen on helpompaa.
Laihtua ilman ruokavaliota ja liikuntaa
Vinkkejä laihtumiseen ilman ruokavaliota sanovat, että sinun on syötävä oikein ja tasapainoisesti. Samalla ei ole tarpeen asettaa kieltoja joihinkin ruokiin, voit jopa syödä roskaruokaa, mutta tietää kaiken kohtuudella. Kaikki makeat ja tärkkelyspitoiset ruoat on suositeltavaa syödä päivän alkupuoliskolla, koska silloin aineenvaihdunta ei ole niin estynyt. 12 jälkeen suosi vihanneksia ja hedelmiä. On muistettava, että ruokavaliossa tulee olla terveellinen ruoka. Voit pitää kiinni kaavasta 80-20, jossa 80 % on terveellisen ruoan määrä viikossa ja 20 % on haitallista.
Arviot laihtumisesta ilman ruokavalioita osoittavat myös, että tällaisella ruokavaliolla ei tarvitse urheilla. Fyysisten harjoitusten avulla voit kiristää ihoa, vahvistaa lihaksia ja tulla kimmoisammaksi. Mutta jos henkilö ei tarvitse tällaista kehon tukea, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi käymään kuntosalilla.
Asianmukainen ravitsemus
Oikean ravitsemuksen ydin on syödä murto-osissa. Ateriaa tulee olla vähintään 5-6, mukaan lukien terveelliset välipalat. On olemassa mielipide, että terveellinen ruokavalio merkitsee suosikki- ja tuttujen ruokien hylkäämistä. Tämä ei ole totta. Luonnollisesti tuloksen saavuttamiseksi sinun on rajoitettava makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien käyttöä. Mutta kukaan ei sano, että sinun on hylättävä esimerkiksi suklaa kokonaan. Rajoitus ei tarkoita poistamista ruokavaliosta kokonaan.
- Pieniä määriä voit syödä leipää, pastaa ja perunoita. On tärkeää kypsentää ne oikein, jotta niistä tulee maukkaita ja terveellisiä.
- Mitä ehdottomasti ei kannata laihduttaa, on hiilihapotettu vesi, alkoholi, pikaruoka (jos vain 1-2 kertaa kuukaudessa, sitten treenit), auringonkukkaöljyssä paistetut ruoat. Nämä ruoat ovat terveydelle haitallisia.
- Annosten tulee olla oikeaa ravintoa ylläpitäen pieniä, noin 300-400 g. Tämä riittää syötäväksi, koska aterioita on paljon. Vatsa ei ylikuormita, ja kaikki kalorit eivät jalosteta rasvaksi, vaan energiaksi, joka menee hukkaan päivän aikana. Sitten rasvavarastot poistuvat.
- Annokset ovat pieniä, mutta niiden syömisaikaa pitäisi lisätä. Mitä perusteellisemmin ja hitaammin ruoka pureskellaan, sitä nopeammin keho kyllästyy.
- Kuinka laihtua ilman laihduttamista ja liikuntaa? Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Ihannetapauksessa niitä tulisi syödä joka päivä salaattien, lisukkeiden, keittojen muodossa. Ne tyydyttävät täydellisesti nälän tunteen ja tarjoavat keholle hyödyllisiä hivenaineita.
- Vähennä sokeria ja suolaa vähitellen. Sokeri ei hyödytä kehoa, ja suola pidättää nestettä, mikä johtaa tilavuuden kasvuun.
- Juo vihreää teetä kahvin ja mustien lajikkeiden sijaan. Juoma auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä, jotka tukkivat kehon.
- Kokkaa kotona useammin. Näin voit hallita syömiesi kalorien määrää. Ja tiedät mistä tuotteista lounas valmistetaan. Kun tilaat ravintolasta, älä osta monia ruokia. Ja jos haluat kokeilla muutamia, jaa ne kollegasi tai ystäväsi kanssa.
- Älä syö yöllä. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yövälipalat johtavat epäterveelliseen uneen, kipuun ja raskauden tunnetta vatsassa, rikkinäiseen tilaan aamulla.
- Keitot ovat pakollisia.
Ruoan valmistaminen oikein
On parempi valmistaa ruokaa kotona. Jätä auringonkukkaöljy pois ja osta oliiviöljy. Se on hyödyllisempää, vaikka paistaisit ruokaa sen päällä. Tietysti paistettujen ruokien kulutus on parasta pitää minimissä. Grillauksen voi korvata öljyssä paistamisen. Tämä säästää aikaa, säilyttää tuotteiden maun. Nämä ruoat ovat vähemmän kaloreita.
Paras kypsennysvaihtoehto on höyrytys. Liha, vihannekset säilyttävät hyödyllisiä aineita toimittaen ne kehoon. Samat tuotteet voidaan myös paistaa uunissa, keittää tai hauduttaa.
Eri muunnelmissa keitetyt vihannekset tai viljat eivät häiritse laihduttajaa, koska ne eroavat ulkonäöltään ja mausta, vaikka ainesosa on sama.
On parempi tehdä ruokaa joka päivä. Tuoreet ruoat lisäävät ruokahalua, kun taas 1-2 päivää etukäteen kypsennetty ruoka tylsää, ja ihminen korvaa sen vähemmän terveellisellä ruoalla. Voit keksiä itse reseptejä painonpudotukseen ilman ruokavalioita.
Vesitasapaino kehossa
On tärkeää kyllästää keho vedellä. Arviot laihduttamisesta ilman ruokavalioita osoittavat, että lasillinen vettä juotuna 30-40 minuuttia ennen ateriaa ei anna sinun syödä liikaa, koska vatsa on jo puoliksi täynnä. Lisäksi puhdas neste normalisoi ruoansulatusprosessia, poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä. Normaalisti ihmisen tulisi juoda 1, 5-2 litraa vettä päivässä. On parempi välttää runsasta juomista ennen nukkumaanmenoa, jotta vältytään toistuvalta öiseltä virtsaamiselta.
Älä sekoita vettä muihin nesteisiin: hedelmäjuomiin, mehuihin ja teesiin. Ne eivät korvaa toisiaan. Kaiken nesteen, paitsi vettä, elimistö näkee välipalana ja lisää ylimääräisiä kaloreita.
Päivä kannattaa aloittaa lasillisella vettä. Juo se 30 minuuttia ennen aamiaista. Tämä käynnistää aineenvaihdunnan, herättää ja valmistaa kehon elämään.
näytevalikko
Päivä 1
- Aamiainen - kaurapuuro vähärasvaisella maidolla, juustovoileipä, kahvi ilman sokeria.
- Välipala - banaani.
- Lounas - kasviskeitto, vähärasvainen lihamuhennos.
- Välipala - jogurtti.
- Illallinen - kasvissalaatti ja pala oliiviöljyssä paistettua merikalaa.
Päivä 2
- Aamiainen - munakokkelia vihannesten kanssa, kahvia.
- Välipala - lasillinen vähärasvaista jogurttia.
- Lounas - kasviskeitto, kanafilee riisin kanssa.
- Välipala - appelsiini.
- Illallinen - hedelmäsalaatti
Päivä 3
- Aamiainen - muroja, kahvia voileivän kanssa.
- Välipala on omena.
- Lounas - kala- ja tattaripuuro, kasvissalaatti.
- Välipala - raejuusto kuivatuilla hedelmillä.
- Illallinen - salaatti kanan ja vihannesten kanssa.
Nämä yksinkertaiset reseptit oikeaan ruokavalioon laihtumiseen antavat sinun luoda oman viikon menun.
Harjoittele stressiä
Mitä harjoituksia laihduttaa? Sekä voimaa että sydäntä. Erona on se, että voimaharjoittelut tähtäävät lihaksiin. Vahvat lihakset kuluttavat enemmän energiaa myös levossa, kun taas heikentynyt kroppa ohjaa ylimääräisiä kaloreita kehon rasvan muodostukseen. Lisäksi niiden avulla voit kiristää ihoa, päästä eroon selluliitista, mikä tekee kehosta houkuttelevan.
Sydänkuormitus käynnistää rasvanpolttoprosessin, mutta tätä varten sinun on tehtävä vähintään 40 minuuttia, vain puoli tuntia harjoituksen alkamisen jälkeen, viivästetyt varannot alkavat polttaa.
Siksi kokeneet valmentajat tietävät, että harjoitusten yhdistelmä on paras lähestymistapa laihaan ja terveeseen kehoon. Ihannetapauksessa lämmittelyn jälkeen sinun tulisi tehdä 30 minuuttia voimaharjoittelua ja 30 minuuttia kardioharjoittelua. Tämän lähestymistavan avulla voit polttaa eniten kaloreita. On intervalliharjoituksia, joissa harjoitukset korvaavat toisiaan, mutta valmistautumattomien on vaikea suorittaa niitä.
Hierontaa ja kääreitä
Hieronnat ja vartalokääreet ovat tehokkaita tapoja laihduttaa ilman laihduttamista. Molemmat menetelmät parantavat verenkiertoa, hajottavat rasvaa ja poistavat kehon ylimääräisestä vedestä.
Toimintaa voi tehdä kotona. Hieronnassa voit käyttää erityisiä hierontalaitteita tai hieroa tiettyjä kehon osia käsilläsi.
Kääreet kyllästävät ihon hyödyllisillä aineilla. Voit valita minkä tahansa tuotteen, josta kääre valmistetaan, henkilökohtaisten mieltymysten ja kehon yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.
Hieronta tai vartalokääre lämmittää vartaloa, ihoa ja provosoi rasvanpolttoa.
Elämäntapa
Terveellisiä elämäntapoja noudattaville ihmisille ei ole kysymys siitä, kuinka laihtua ilman liikuntaa ja ruokavalioita. Tämä johtuu siitä, että oikean uni- ja hereilläolotilan noudattaminen, kohtalainen fyysinen aktiivisuus ja huonojen tapojen hylkääminen tukevat kehoa.
Istuvan elämäntavan kohdalla on tärkeää harjoitella säännöllisesti tai käydä kuntosalilla, jotta keho ei rentoutuisi ja pysyy terveenä.
7-8 tunnin nukkuminen antaa keholle mahdollisuuden nukkua, rentoutua ja uudella voimalla alkaa muuntaa ruokaa energiaksi, ei rasvaksi.
Kävely 30-60 minuuttia päivässä ei ole vain loistava kardiotreeni, vaan myös terveyshyötyjä: solut kyllästyvät hapella, hengittäminen helpottuu ja sydän toimii sujuvasti.
Yleisiä virheitä laihduttamisessa
Painonpudotuksessa tehdään useita virheitä, jotka johtavat tulosten puutteeseen. Heidän keskuudessaan:
- Nopeaa tulosta odotellessa. Kun laihdutat ilman ruokavalioita, sinun on työskenneltävä pitkään ja lujasti eliminoidaksesi syödyt seuraukset sivuilta. Paino poistuu tasaisesti, mutta sen hallinnassa se ei koskaan palaa. Usein ihmiset odottavat välittömiä tuloksia ja luopuvat yrittämisestä asianmukaisesti ja terveellisesti laihduttaa ja palaavat ruokavalioihin, jotka antavat vain väliaikaisen vaikutuksen ja vahingoittavat kehoa.
- Painokontrolli. Punnitus 5 kertaa päivässä ei tuota tuloksia, iltaan mennessä paino on väistämättä enemmän kuin aamulla. Lisäksi, jos harjoittelu liittyy painonpudotukseen, paino nousee myös tyhjään vatsaan punnittaessa. Tämä johtuu siitä, että rasvamassa painaa vähemmän kuin lihasmassa. Tässä suhteessa on parempi hallita rinnan, vyötärön ja lantion äänenvoimakkuutta. Vain ne osoittavat painonpudotuksen vaikutuksen.
- Itseepäily tuhoaa minkä tahansa tavoitteen ja asettaa esteitä sen saavuttamiselle. On tärkeää uskoa itseesi, tukea ja rohkaista lahjoilla uusien vaatteiden tai vempaimien muodossa. Jos tapahtui vika ja henkilö söi vain makeisia tai pizzaa koko päivän, tämä ei tarkoita, että hän olisi häviäjä eikä koskaan laihdu. Järjestä seuraavana päivänä paastopäivä ja siirry tavoitteeseen.
Painonpudotusarvostelut ilman laihduttamista
Arviot laihduttamisesta ilman ruokavalioita ovat myönteisiä. Negatiivisia kirjoittavat ne ihmiset, jotka eivät kestä elämäntapamuutosta ja palaavat vanhoihin tapoihin. Kun laihdutetaan oikealla ravinnolla ja urheilulla, keho saa keveyttä, mieli tulee puhtaaksi ja kirkkaaksi, ihmisestä tulee tehokas ja aktiivinen.